CONSEJOS

Cualquiera sea el plan para los días de descanso, evite

subir aquellos temidos kilos sigue estos consejos. Y no

olvide, hacer ejercicio es el mejor aliado.

CONSEJO Nº 1

No olvidar una dieta equilibrada

• Baja en calorías: restricción de 500 a 800 calorías del gasto energético total.

• Alto contenido proteico.

• Restricción de grasas, azúcares y alcohol.

• Rica en fibras (20 a 30 gr. al día).

• Beber por lo menos 8 a 10 vasos de agua fresca durante el día para mantenerse hidratado y eliminar toxinas.

• Respetar los horarios de alimentación.

• Favorecer el consumo de cereales de origen integral y carnes magras.

• Preferir el consumo de pescado y carnes blancas cocidas al horno, al vapor, a la plancha y a la cacerola.

• Consumir por lo menos 4 raciones de verduras y 2 de frutas en el día, de diferentes colores.

CONSEJO Nº 2

Al salirse de la dieta

Lo ideal para mantener un pero adecuado es llevar un plan de alimentación regular a diario. En Vacaciones es probable que comamos afuera o tengamos algún evento que involucre salirse de la dieta. Cómo hacerlo para no arrepentirse: Hágalo con moderación, siempre respetando las porciones y evitando los excesos. tomar infusiones de té.

CONSEJO Nº3


Alimentos prohibidos

• Evitar los alimentos con elevado contenido de grasas como mantecas, cremas, carnes rojas grasas, embutidos, interiores, pasteles y snacks dulces y salados.
• Reducir el consumo de sal.
• Evitar aliños fuertes.
• Evitar el consumo de alcohol y azúcares simples como dulces, pasteles, caramelos y snacks dulces en general.

CONSEJO Nº4

Parrillas.

Si va a tener un gran asado, prepárese y cómase un snack saludable una o dos horas antes para tener menos hambre. Tenga en cuenta que una ensalada.

CONSEJO Nº 5

Snacks saludables

Son alimentos sanos y nutritivos que pueden ser consumidos entre comidas y que son claves para aquellas personas que se encuentran en la tarea de recuperar o mantener su peso. Permiten regular la ansiedad asociada al ayuno, evitando el picoteo o consumo exagerado de alimentos no nutritivos fuera de hora. No debieran sobrepasar las 150 calorías y se recomienda uno a media mañana y otro a media tarde.